Как предотвратить деменцию?

Деменция, или приобретенное слабоумие — это сложное и прогрессирующее заболевание головного мозга, при котором постепенно нарушаются когнитивные способности человека. По мере прогрессирования болезни ухудшается память, мышление, внимание и координация движений. Согласно статистике ВОЗ, заболевание диагностируется примерно у 30% пожилых людей. Такой показатель заболеваемости свидетельствует о большой распространенности болезни, что не может не стать «тревожным звоночком».

Сегодня, в связи со стремительным ростом показателя заболеваемости, вопросу профилактики деменции уделяется большое внимание. Активно разрабатываются рекомендации, позволяющие устранить факторы риска болезни. Придерживаясь этих рекомендаций, удается значительно снизить вероятность развития деменции как у пожилых людей, так и молодом возрасте.

Факторы риска деменции

Важно понимать, что деменция — это заболевание, которое развивается в результате поражения центральной нервной системы. Но причина ее поражения может быть разной:

• болезнь Альцгеймера;

• сосудистые патологии (атеросклеротическая болезнь, артериальная гипертензия, инсульт);

• травма головы;

• болезнь Пика;

• опухоль головного мозга.

Знание факторов риска, связанных с деменцией, позволяет минимизировать или полностью исключить их из жизни. К таким факторам относятся:

• возраст старше 65 лет;

• женский пол — у женщин слабоумие встречается чаще;

• хронические заболевания: гипертоническая болезнь, сахарный диабет;

• избыточный вес, ожирение;

• вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем, употребление наркотических средств;

• малоподвижный образ жизни;

• дефицит интеллектуальной деятельности;

• социальная изоляция;

• депрессия.

Наличие хотя бы одного из перечисленных факторов значительно повышает шансы «встретиться» с деменцией. Поэтому исключить их необходимо еще в молодом возрасте.

Общие рекомендации по профилактике деменции

«Любое заболевание важно своевременно диагностировать» — это правило распространяется на все болезни, в том числе и на приобретенное слабоумие. На сегодняшний день врачам и ученым не удалось найти лекарство, способное излечить пациента с деменцией и полностью восстановить его мозговую деятельность. Но разработаны тактики лечения, позволяющие приостановить слабоумие и значительно увеличить срок поддержания ясного сознания. Поэтому крайне важно обратиться к неврологу сразу после обнаружения у себя или близкого человека следующих симптомов:

• Проблемы с памятью. Запоминание новой информации затруднительно, возникают «провалы», иногда сложно вспомнить недавние события или имена людей.

• Проблемы с концентрацией внимания. Сложно удержать внимание на одной теме или занятии, быстро возникает усталость.

• Проблемы с ориентацией в пространстве. Даже знакомая обстановка и привычные маршруты могут казаться незнакомыми. Из-за этого человек иногда теряется и не может найти дорогу до пункта назначения.

• Проблемы с решением привычных задач. Сложности с поддержанием беседы, подбором слов, принятием решений и выполнения привычных действий (например, чтения или рисования).

• Смены настроения. Беспричинная тревожность и раздражительность, нежелание общаться с друзьями и членами семьи, эмоциональная холодность.

Своевременное выявление описанных симптомов позволит начать терапию раньше и предотвратит прогрессирование деменции.

Важно отметить, что посещать невролога необходимо не только при обнаружении подозрительных симптомов. Консультация врача как минимум один раз в год необходима всем людям старше 65 лет. Это особенно важно для лиц с генетически предрасположенной деменцией (если слабоумие было диагностировано у ближайших кровных родственников). Периодическое обследование также рекомендовано людям, у которых есть хроническое заболевание.

Профилактика деменции — 7 основных правил

Изложенные ниже правила помогут избежать деменции как у пожилых, так и у молодых людей. Эти меры профилактики были разработаны лучшими неврологами и психиатрами всего мира.

Правильное питание

Придерживаясь принципов правильного питания, удается предотвратить дегенеративные изменения в нейронах и снизить риск развития гипертонической болезни. Диета, направленная на профилактику сосудистой деменции, была предложена американским диетологом Мартой Моррис. Ее суть заключается в отказе от употребления продуктов, которые негативно влияют на работу центральной нервной системы и повышают шансы столкнуться с деменцией:

• красное мясо;

• сливочное масло;

• сладости и мучные изделия;

• жареные и острые блюда;

• фастфуд.

Для предотвращения деменции Марта Моррис предлагает составлять рацион питания из следующих продуктов:

• свежие овощи и фрукты;

• орехи;

• ягоды;

• рыба;

• оливковое масло;

• красное сухое вино (не более 150 мл в день).

Прогулки на свежем воздухе

Дефицит витамина D в любом возрасте негативно влияет на работу всех внутренних органов и систем. Он может спровоцировать развитие сосудистой деменции и болезни Альцгеймера. В среднем, 90% витамина D удается получить только посредством пребывания под солнцем. Даже самые дорогостоящие таблетки не смогут обеспечить им организм в нужном количестве. Поэтому регулярные прогулки на свежем воздухе во время солнечной погоды помогут в борьбе с ранней деменцией.

Отказ от вредных привычек

Злоупотребление алкоголем в несколько раз повышает риск развития сосудистой деменции и других неврологических расстройств. Курение негативно влияет на кровеносные сосуды, а также нарушает работу нейронов. Согласно статистике ВОЗ, у курильщиков риск столкнуться с деменцией выше, чем у некурящих людей, в 17 раз.

Тренировки для мозга

Одним из важных факторов рисков деменции является низкая интеллектуальная деятельность. Поэтому важно регулярно «тренировать» головной мозг: читать, решать головоломки, изучать языки и многое другое. Делать это необходимо в любом возрасте, но особенно важно не игнорировать поддержание интеллектуальной деятельности у пожилых людей. Предупредить слабоумие в старости помогут книги и даже сканворды.

Физическая активность

Тренировать необходимо не только головной мозг, но и все тело. Поддержание физической активности является важной составляющей профилактики деменции. Во время занятия спортом улучшается кровообращение, усиливается приток кислорода к нейронам и усиливается выброс в кровь гормона окситоцина. Но нужно помнить, что уровень физической нагрузки не должен превышать возможности организма (особенно в пожилом возрасте). 

Полноценный сон

Многочленные исследования установили, что регулярный недосып крайне негативно влияет на мозговую активность. Дефицит сна может спровоцировать выработку бета-амилоидного белка. Накопление этого белка является одним из пусковых механизмов развития болезни Альцгеймера. А это заболевание, в свою очередь, является одной из главных причин развития деменции у пожилых людей.

Минимизация стресса

Во время стресса происходит активный синтез гормона кортизола. Этот гормон негативно влияет на мозговую деятельность, а также провоцирует ухудшение памяти. Поэтому минимизация стресса — это обязательный фактор борьбы с деменцией.

Можно ли справиться с начавшейся деменцией?

Как указывалось выше, излечить человека с деменцией невозможно. Но диагностированное слабоумие — это не приговор. Правильный подход к лечению поможет приостановить заболевание и не допустить его стремительного развития. Для этого необходимо придерживаться всех мер профилактики, описанных в этой статье. Эти рекомендации помогают не только избежать встречи, но и не допустить ее прогрессирование. Помимо этого, обязательной мерой предотвращения стремительного развития болезни является регулярный прием лекарственных препаратов, назначенных лечащим врачом.